wyciskanie sztangi leżąc

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 110 2,1,1 2. Pendlay row 70 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 100 4,4,4,2,2 Słabo to dziś szło. Pewnie dlatego, że piątkowy martwy i ława były robione w sobotę

Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120x0 115x1 + 3 serie drążka i tricepsy + 110kg 3x3 Prawy bark ucieka do elewacji, muszę to ogarnąć. 115 lekko

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 6 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. JM press 30kg 3x8 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Szyja i przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-08 20:24:52

Trening 1 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg x9 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 + Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 8 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 4x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6-8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Push 1 1. Przysiad ze sztangą 80kg 4,4,3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x5 3a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 +1x myo reps 3b. Poliquin press 24kg 4x8-10 +2x myo reps 4a. Wznos boczny siedząc 8kg 5x6-10 4b. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 3x8-12 + 3 serie brzuch Siady nie szły, pewnie przez wczorajszy mc stąd dołożona jedna [...]

W tym tyg 2 lżejsze treningi 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 100x1 105x1 + 4 serie drążka + 3 serie wiosłowania + 4 serie triceps + 3 serie biceps + 6 serii barki + 3 serie czwórek

1. Wyciskanie sztangi leżąc 110x1 + Dipsy 3 serie + Rozpiętki 2serie + Barki wznosy łącznie 6 serii + Biceps i triceps po 4 serie

deload 1. Przysiad 87,5 2x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 2x6 + 2 serie drążka, wiosłowania i wyciskania siedząc + 1 seria ramion i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-11-05 12:21:01

Deload 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 2x5 3. Wiosłowanie sztangą 60kg 2x8 + Po 1 serii dwójki, bic, tric, bok barku, brzuch

Trening1 1. Przysiad przedni 85kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 65x8 70x6 4a. Dipsy 8,7,6,6 4b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,8 5. Wznos na tył barku 5kg 3x12-20 + Po 2 serie carry jednorącz i skosów na drążku

Trening1 1. Przysiad przedni 87x4 78x3 78x3 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 82,5kg x 6,6,5 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 70x8 80x5 3a. Dipsy 10,8,6,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,7 4. Wznos na tył barku 5kg 3x12-15 + 3 serie skosów

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x5 90x5 x5 2. Power row 55x17 65x11 75x9 85x5 3a. Rdl jednonóż hantlem 19kg 4x12 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 30x12 35x11 40x10 45x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 5c. Kółko 2x6

Trening1 1. Przysiad przedni 93x2 83x2 83x2 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 85kg 3x5 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 70x8 82x5 3a. Dipsy 10,8,8,7 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,8 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Skosy 3 serie

Dzięki ;) Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104,5x3 94,5 x3 x3 2. Power row 55x18 65x12 75x9 85x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x2 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x10 40x8 x6 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 5c. Wznos nóg 2x8

Deload 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 83kg 3x5 2. Wiosłowanie sztangą 70kg 4x8 + 3 serie rozpiętek + Po 2 serie dwójki i czwórki + Po 1 serii bok i tył barków, bic, tric, brzuch

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1043x3 93x 4 x3 2. Power row 80x7 70x9 x9 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x10 3b. Spanish squat 3x max 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 2x max guma 5b. Face Pull gumą 10kg 2x12 5c. Kółko na brzuch 3x max + 10 min orbitrek

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 108x1 98x3 98x2 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 3a. Rdl jednonóż hantlem 24kg 2x10 3b. Spanish squat 10kg 2x15 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5. Kółko na brzuch 3x6 + 15 min orbitrek